5 راهکار برای بلند قد شدن فرزند شما

کاهش رشد استخوانی و قد نکشیدن کافی کودکان از دغدغه های بسیاری از والدین امروزی است. کودکانی که عمدتا کم غذا بوده و باید با ترفند آنها را تغذیه کرد. امروز به بررسی 5 راه کار برای بلند قد شدن کودکان و نوجوانان می پردازیم.

 

استخوان بافتی است که از معدنی شدن ماتریکس یا چهار چوبی پروتئینی با مواد معدنی مانند کلسیم ، روی ، منگز ، فسفر و فلوراید به وجود می آید. بافت استخوان زنده بوده و به طور مداوم در حال تخریب و تجدید است. این بافت در سنین کودکی ، نوجوانی و در بعضی افراد حتی در جوانی نیز در حال رشد و بلند شدن است.

پس از بلوغ (خصوصا در دختران) میزان رشد قدی کاهش یافته و با بسته شدن صفحات استخوانی عملا قطع می گردد بنابراین توجه به رشد قدی باید در سنین پایین صورت بگیرد و درصورت کمبود رشد قدی این روند متوقف شود. بنابراین در صورتی که در مورد رشد قدی فرزند خود نگران هستید این 5 راهکار می تواند گره گشای مشکل شما باشد

healthy-food

تامین کالری مورد نیاز :

بدن در وهله ی اول برای ترمیم ، ادامه فعالیت و سلامت بافت ها نیاز به انرژی دارد و در وهله ی دوم این انرژی را صرف رشد می نماید. برای کودکانی که کمبود دریافت انرژی دارند شاید حتی انرژی مورد نیاز برای حفظ بدن نیز به سختی در دسترس بافت ها خصوصا بافت های با مصرف انرژی بالا قرار گیرد.

بنابراین انرژی کافی رشد فقط به صورت مقطعی و در مواقعی خاص تامین گردد. ادامه این روند نتیجه ای جز کاهش رشد و افول نمودار رشدی می گردد. انرژی در پروتئین ها ، کربوهیدرات (قندها) و چربی ها یافت می گردد. پس برای کسب رشد مناسب و افزایش قد بیش از هر چیزی کودک شما نیاز به دریافت انرژی از منابع مناسب و به اندازه ی مناسب دارد.

مثلا دریافت زیاد مواد غذایی چرب و شیرین بیشتر سبب فربه شدن ، افزایش وزن و چاقی کودک می گردد تا افزایش قد. بنابراین با دریافت مناسب و به اندازه ی گروه های غذایی زیر نظر متخصص تغذیه می توانید رشد کودک خود را بهبود بخشیده و اصلاح نمایید.

Lay-potato-chips1

کاهش یا قطع مصرف تنقلات نا مناسب:

تنقلاتی مانند چیپس و پفک و سایر تنقلات شور به نوعی آفت قد کودکان محسوب می گردند. این مواد سبب افزایش سدیم خون می گردند. دفع سدیم اضافی سبب دفع متعاقب کلسیم و کاهش  باز جذب آن از کلیه می گردد که ادامه این روند سبب تامین نشدن کلسیم مورد نیاز برای رشد استخوانی کودک می گردد.

از سوی دیگر نوشیدنی های گازدار و شیرین مثل نوشابه ها و خصوصا نوشابه های کولا به دلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال در چرخه فسفر-کلسیم که تحت تنظیم هورمون های پاراتورمون ، کلسیتونین و ویتامین D است شده و جذب کلسیم را کاهش داده و دفع آن را می افزاید

با به حداقل رساندن میان وعده ها ، اسنک ها و تنقلات شور و نوشیدنی های شیرین و گازدار و جانشینی آن ها با میان وعده های با ارزش مانند نان ، پنیر ، گردو ، آلوچه ها و لواشک های بهداشتی می توانید سبب ادامه رشد قدی کودک خود شوید

dairy

لبنیات ، املاح و ویتامین  D :

نیاز کودکان 1 تا 5 سال به کلسیم در حدود 700 میلی گرم در روز است و این میزان در سنین 5 تا 9 سال با 1000 میلی گرم در روز افزایش می یابد. در سنین 9 تا 18 سال روزانه 1300 میلی گرم کلسیم و از 18 سال به بعد 1000 میلی گرم مورد نیاز است. برای تامین این نیاز باید روزانه 3 الی 5 واحد لبنیات مورد مصرف کودکان قرار  گیرد.

این میزان لبنیات باید از منابعی مانند شیر ، ماست ، دوغ و پنیر تامین گردد و کم چرب بودن این منابع یکی از پیش نیاز های سلامت محسوب شدن این منابع است زیرا چربی موجود در محصولات حیوانی از نوع ترانس بوده و سبب افزایش LDL خون می گردد.

شاید دریافت کلسیم و سایر املاح در کودک شما بالا باشد اما باید به خاطر داشته باشید دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار بسیار بالای در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و چرخه کلسیم و فسفر دارد

بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن کودک شما برای تولید ویتامین D در حدود 10 تا 15 دقیقه در روز (آفتاب میانه روز) تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد اما ممکن است نیاز به مکمل در برخی کودکان احساس شود. منابع غذایی ویتامین D شامل زرده تخم مرغ ، جگر و گوشت است.

علاوه بر کلسیم دریافت مناسب روی ، آهن ، منیزیم ، منگنز و آهن نیز در رشد مناسب استخوان ها از اهمیت بسیاری برخوردار است که برای دریافت کافی انها لازم است کودک شما به میزان کافی از گوشت و مواد پروتئینی و سبزیجات مناسب تغذیه نماید.

kids_exercising

ورزش کردن

استخوان برای سلامت و رشد علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای باید تحت کشش ، فشار و استرس قرار گیرد بنابراین کودکان ساکن و کم تحرک که عمدتا سرگرم تفریحات دیجیتالی هستند باید از این محیط جدا شده و به ورزش و تحرک بپردازند.

بارفیکس ، بسکتبال ، والیبال ، رقص و شنا جزو ورزش هایی هستند که می توانند سبب بلندی قد گردند بنابراین مشاور ورزشی و راهنمایی به طرز چشمگیری می تواند سبب بهبود قد فرزند شما گردد. همچنین می توانید از نرمش های روزانه بلند کردن قد استفاده کنید

دریافت میوه ، سبزی و غلات کامل :

میوه ، سبزیجات و غلات کامل با دارا بودن فیبر ها سبب تنظیم اشتهای کودکان شده  و همچنین سبزیجات (خصوصا سبزی های با برگ سبز تیره و پهن مثل کاهو) می تواند بسیاری از مواد مورد نیاز جهت رشد استخوانی مانند منگنز را تامین نماید.

مکمل ها :

مکمل آرژنین می تواند سبب افزایش ترشح هورمون رشد شده و رشد قدی را بهبود دهد. همچنین مکمل اسد ها آمینه شاخه دار BCAA در کودکانی که مواد پروتئینی مناسب دریافت نمی کنند و رشد کمی دارند می تواند به افزایش ترشح هورمون رشد کمک نماید.

 

Article written by سجاد سالارکیا

متخصص تغذیه و رژیم درمانی شماره نظام پزشکی ت-۵۶۴۴ دانشگاه علوم پزشکی تهران

Be the first to comment

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

! Instagram